07:49 pm 07/03/2024
د. جيهان منسى تكتب : نصايح صحية فى رمضان
أيام قليلة تفصلنا علي بداية الشهر الكريم ومع اقتراب شهر رمضان نتوجه إليكم بعده نصائح لصحة أفضل
النصيحة الأولى
- ابدأ بتناول التمر وكوب من الماء واجعل خياراتك من الطعام صحية فـ بعد ساعات طويلة من الصيام المعدة تكون غير مُستعدة لبداية عملية هضم وجبات دسمة قد ترهق المعدة، ويعتبر التمر سهل وسريع الامتصاص من قبل المعدة بسبب السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز عملية هضمها لا تحتاج إلى عمليات معقدة كما هو الحال في النشويات والدهون.
النصيحة الثانية
- اجعل اختياراتك من الأطعمة صحية وابتعد عن
الإسراف في تناول الطعام في رمضان يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى لا يضطر الى تخزين الفائض على شكل دهون.
النصيحة الثالثة
أحرص على شرب السوائل بشكل كافي وخصوصا الماء بين الإفطار والسحور لتقليل خطر الإصابة بالجفاف خلال فترة الصيام والتقليل من المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سكر بشكل كبير.
النصيحة الرابعة
- أحرص تناول وجبة السحور" وجبة التزود بالطاقة "
تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة وتعادل وجبة الفطور في الأيام العادية فهي التي ستمد الصائم بالاحتياجات الغذائية التي ستساعده في إكمال صومه لذلك يجب الحرص على تناولها وتكون الوجبة مكونه من العناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والخضار والنشويات المعقدة.
النصيحة الخامسة
- أكثر من تناول الخضروات وتناول حصتين من الفواكه
تعتبر الخضروات والفواكه مصدر رئيسي وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالاضافة إلى الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع ولكن بسبب اختلاف العادات الغذائية في شهر رمضان قد يدفع الكثيرين الى قلة استهلاك الخضروات والفواكه وهذا تصرف غير صحي، فيجب عدم اهملها.
النصحية السادسة
وأخيرا إذا كنت من أصحاب الأمراض المزمنة أحرص علي مراجعة الطبيب لمراجعة مواعيد جرعات الأدوية قبل بدء شهر رمضان المبارك.
